কোম্পানির খবর কাঁধের ব্যাগ মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন

আপনার দৈনন্দিন ব্যবহারের স্টাইলিশ কাঁধের ব্যাগটি আপনার ঘাড় এবং কাঁধের ব্যথার নীরব কারণ হতে পারে। সুবিধাজনক এবং ফ্যাশনেবল হলেও, এক-স্ট্র্যাপযুক্ত ব্যাগগুলি মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি তৈরি করে যা প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা তৈরি না হওয়া পর্যন্ত নজরে আসে না।

কাঁধের ব্যাগগুলি তাদের ব্যবহারের সহজতা এবং বহুমুখীতার জন্য পোশাকের প্রধান অংশ হয়ে উঠেছে। তবে, তাদের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার কঙ্কাল পেশী তন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে। প্রধান বিপদ হল তাদের অসম ওজন বিতরণ, যা শরীরকে এমনভাবে ক্ষতিপূরণ করতে বাধ্য করে যা ধীরে ধীরে দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার দিকে পরিচালিত করে।

যখন এক কাঁধে ওজন বহন করা হয়, তখন শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ভঙ্গি সমন্বয় করে। এই ক্ষতিপূরণ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করে:

উপরের ট্রাপিজিয়াস পেশীগুলি অসম লোড সমর্থন করার জন্য অতিরিক্ত কাজ করে, যা ক্লান্তি, মাইক্রো-টিয়ার এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার দিকে পরিচালিত করে যা পিঠ এবং বাহু পর্যন্ত বিস্তৃত হতে পারে।

ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলির টান সার্ভিকোজেনিক মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনকে ট্রিগার করতে পারে কারণ ক্ষতিগ্রস্ত পেশীগুলি স্নায়ুগুলিকে সংকুচিত করে।

দীর্ঘস্থায়ী একতরফা লোডিং মেরুদণ্ডের বক্রতা অস্বাভাবিকতা, সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক সি-আকৃতির সমতলকরণ এবং ডিস্কের অবক্ষয় ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

ভুলভাবে সারিবদ্ধ কশেরুকা এবং শক্ত পেশী স্নায়ু শিকড়গুলিকে চেপে ধরতে পারে, যার ফলে চরমপন্থীদের মধ্যে ব্যথা, অসাড়তা বা দুর্বলতা হতে পারে।

মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলিতে অসম চাপ অস্টিওআর্থারাইটিসের বিকাশকে ত্বরান্বিত করে, যা শক্ততা এবং গতিশীলতা হ্রাস করে।

এই প্রমাণ-ভিত্তিক সুপারিশগুলির সাথে আপনার মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য রক্ষা করুন:

• ব্যাকপ্যাক বেছে নিন: ওজন সমানভাবে বিতরণ করতে প্রশস্ত, প্যাডেড স্ট্র্যাপ এবং ব্যাক সাপোর্ট সহ মডেলগুলি বেছে নিন।
• আপনার লোড হালকা করুন: আপনার শরীরের ওজনের ৫-১০% এর বেশি বহন করবেন না, সম্ভব হলে ভারী আইটেমগুলির পরিবর্তে ডিজিটাল বিকল্প ব্যবহার করুন।
• স্ট্র্যাপগুলি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করুন: পেশীগুলিতে চাপ সৃষ্টি করে এমন অতিরিক্ত ঝাঁকুনি প্রতিরোধ করতে ব্যাগগুলি আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
• কাঁধ পরিবর্তন করুন: যদি কাঁধের ব্যাগ ব্যবহার করেন, তবে নিয়মিত দিক পরিবর্তন করুন এবং প্রশস্ত-স্ট্র্যাপ ডিজাইন বেছে নিন।
• বহন করার সময় সীমিত করুন: আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারের সময় দেওয়ার জন্য যখনই সম্ভব ব্যাগগুলি সরিয়ে ফেলুন।
• কোর পেশী শক্তিশালী করুন: আপনার মেরুদণ্ডকে আরও ভালভাবে সমর্থন করার জন্য প্ল্যাঙ্ক এবং ব্রিজের মতো ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।
• সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন: কাঁধ পিছনে এবং নিচে রাখুন, কান কাঁধের উপরে সারিবদ্ধ করুন।
• মেরুদণ্ডের নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান: নিয়মিত মূল্যায়নগুলি সমস্যাগুলির প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে পারে।

কিছু জনসংখ্যা কাঁধের ব্যাগ ব্যবহারের কারণে উচ্চ ঝুঁকির সম্মুখীন হয়:

শিক্ষার্থীরা: ভারী পাঠ্যপুস্তকের লোডের জন্য সতর্ক ব্যাকপ্যাক নির্বাচন এবং ঘন ঘন ওজন পরীক্ষা করা প্রয়োজন।

অফিস কর্মীরা: ল্যাপটপ বহনকারীদের উচিত এরগনোমিক ডিজাইন এবং ভঙ্গি সচেতনতাকে অগ্রাধিকার দেওয়া।

গর্ভবতী ব্যক্তিরা: অতিরিক্ত মেরুদণ্ডের চাপ ব্যাকপ্যাকগুলিকে কাঁধের ব্যাগের চেয়ে বেশি পছন্দসই করে তোলে।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা: বয়স-সম্পর্কিত মেরুদণ্ডের পরিবর্তন হালকা, সমানভাবে বিতরণ করা বহন পদ্ধতিগুলির নিশ্চয়তা দেয়।

যদিও কাঁধের ব্যাগগুলি সুবিধা প্রদান করে, তবে তাদের দীর্ঘমেয়াদী মেরুদণ্ডের প্রভাবগুলি গুরুতর বিবেচনার দাবি রাখে। আমরা কীভাবে দৈনন্দিন প্রয়োজনীয় জিনিস বহন করি সে সম্পর্কে সচেতন পছন্দ করে, আমরা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারি।